秋燥当令，肺为娇脏，喜润恶燥。入秋饮食忌大补燥热、忌寒凉贪凉，核心原则：清余暑、润肺燥、健脾胃、敛肺气。

✅ 宜多吃：滋阴润燥、健脾收敛食材

• 润肺润燥：银耳、百合、雪梨、莲子、莲藕、蜂蜜、秋梨，缓解口鼻干燥、皮肤干涩、干咳少痰

• 健脾祛湿：山药、茯苓、薏米、扁豆、冬瓜，清除夏季残留湿气，避免秋湿困脾

• 收敛养肺：葡萄、山楂、柚子、乌梅等酸味食材，收敛涣散肺气，契合秋收之道

❌ 少吃：三类伤秋食物

1. 辛辣燥热：辣椒、火锅、烧烤、麻辣零食，加重秋燥，易上火、咽喉肿痛、长痘

2. 生冷寒凉：冰饮、冰水果、生食凉菜，损伤脾胃阳气，导致宫寒、腹泻、体虚乏力

3. 重油重补：初秋余热未消，过早食用羊肉、鹿茸等温补食材，易积热上火，适得其反

简易秋日养生食谱（全家适配）

• 百合莲子银耳羹：滋阴润肺、安神润燥

• 山药薏米粥：健脾养胃、祛湿固气

• 冬瓜老鸭汤：清解余暑、温润不燥