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二十四节气养生 | 小雪 饮食/起居有讲究
2022-11-22 15:57:45 238
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小雪节气的到来,意味着天气会越来越冷、降水量渐增。、

小雪节气后天气一般常是阴冷晦暗的,要适当减少户外活动,避免阳气的消耗。

      医学家孙思邈在《千金要方食治篇》中说:“食能祛邪而安脏腑,悦神,爽志,以资气血。”因此,小雪节气后注意饮食和保暖是非常重要的。

壹——饮食:

温润肾、清火滋润、减咸增苦

       小雪季节,宜吃温润肾的食物,减少辛苦,养肾。此时可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黄精等。同时,可以配合药膳调整。

       小雪节气是寒潮和强冷空气活动较频繁的节气,为了御寒保暖,各种肉类饮食、火锅纷纷登场。但人体常因室内供暖、穿得严实,内热散不出去易上火,所以肉食不宜大量,荤素搭配的比例最好是1:5,多搭配些清火滋润的食物,如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。建议大家可以多喝点热汤,比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既暖和又能滋补津液。

 

贰—— 起居

早睡晚起,通风保湿

      小雪前后的起居调养记得养活阳光。应该适当早睡,同时,早晨也不容易早起,特别是老年人,时间允许的话,最好等太阳升起,阳光生发的时候再起床,保证充分的睡眠,有利于阳光的潜藏,积累阴精。

      冬天天冷,有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡,这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗,让空气对流外,晚上应开小气窗通风。

 

叁—— 运动

动静结合、微微出汗

     冬季运动也因个人体质和年龄而异。例如,有心脑血管疾病的人必须停止打球、登山等剧烈运动的呼吸系统疾病的人,例如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者,运动选择上午、下午日照充足的时候,不要受到寒冷的刺激,不要诱发急病。老年人要注意保温,不要早起锻炼,以免脑供血不足引起中风。

 

肆——情志

重视志向内藏,多晒太阳  

       冬天养神要重视志向内藏,冬天天气寒冷,容易产生悲悯心态。因此,人们要尽量避免引起情志不舒,注意保持情绪乐观,遇到不顺心的事情要先保持冷静,以避免神志反常,喜怒无度,杂虑太多而伤神,进而伤及人体脏腑。