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"最健康的一天",仅1%的人达标!你能做到吗?

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早睡早起,早餐要营养,中午要眯一会,晒晒太阳,……说起健康的生活方式,人人都能说几点,却未必能说得全。最健康的一天到底长什么样?综合国内外专家观点,告诉你身体最爱的时间表!
 
6点半:起床,做伸展运动
运动是开启一天活力的助燃剂。美国《饮食日历》的作者之一凯伦·安塞尔说,当你的身体从睡眠中完全苏醒后,进行一个短时间锻炼,可以加速新陈代谢,并提升一整天的情绪。每天早上简单锻炼10~20分钟即可,建议以轻柔和缓的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。
 
7~8点:吃份营养早餐
包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但上午人们工作、学习任务繁重,需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应,维持大脑高效运转。除了淀粉类食物外,还可以适量添加一杯牛奶,一小份水果,两勺黄豆,多数时候还有一个鸡蛋。糖尿病患者需要注意水果的选择。
 
10点:吃点坚果
科学加餐的原则是,最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如,有些人平时肉类吃得多,果蔬吃得少,就可以在上午吃一份水果。也可以吃点坚果,对心脑血管健康有好处,榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择,一次吃一小把。
 
11点半~12点半:享受"杂"午餐
午餐食物一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜,再配一碗汤更好。老年人做午餐一定要“杂”,炒菜时尽量多放几种食材。比如,炒青菜时放点蘑菇,做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁,每种菜量不大,但种类、颜色要尽可能丰富。

13点:小睡30分钟
午饭后半小时,疲劳感来袭,有的人甚至头昏脑涨。此时不妨先喝一杯水,然后打个盹儿,为你的身体和大脑“充电”。研究发现,午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过,午睡时间不宜过长,20~30分钟即可。
 
14点:喝杯绿茶
此时来杯绿茶能降低罹患多种癌症的风险。
 
15点:晒晒太阳
“椅子能要命”并非耸人听闻。上班族上班时必须站起来活动一下,可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯,或做健身操、身体拉伸等,保证剩余工作时间精神饱满。如果天气好,老年人可以去户外锻炼,此时阳光和煦,是晒太阳的好时机。
 
16点:下午茶时间
此时你可能会感觉烦躁,这与5-羟色胺水平下降有关,它是一种能让你感受平和的物质。下午4点血糖开始升高。这时胃已经基本排空,中老年人可以再加个餐,喝杯酸奶或吃两片全麦面包。
 
18点~20点:与家人共进晚餐
晚餐最好安排在这个时间段内,一定要清淡,还要对一天的营养进行查漏补缺。无锡安国医院门诊专家王晓红提醒,晚饭不能吃得太晚,否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕,可以和家人一起慢慢享用,细嚼慢咽,同时聊聊各自一天的工作和生活,无疑是一段幸福的家庭时光。
 
20点:站一刻钟
吃完晚饭,很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。但这很容易让你身材走样,且很伤肠胃。晚饭后最好站立15分钟,或一边走动一边给久违的朋友打个电话,也可以浇浇花、洗洗碗。
 
21点:提前刷牙
刷牙最好提前到晚上9点。刷牙就像给神经系统发送信号:不能再吃东西了,可减少进食量。此时,也是关照自己内心的好时机,不妨做些喜欢的事,让紧绷的神经彻底放松。
 
22点:最佳睡眠时间
最佳睡眠时间是22点,最晚别超过23点。另外,最新研究发现,65华氏度(约18.3摄氏度)的房间温度是最佳睡眠温度。因此,入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。
最健康的一天,
据说只有1%的人能做到!
你能吗?
 
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